레몬밤키우기(1) 레몬밤은 무엇일까?

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레몬밤키우기(1) 레몬밤은 무엇일까?

@글, 사진 천생이




안녕하세요
슬기로운천연생활에 푹 빠져지내고 있는 천생이예요
제가 청소일을 하면서 집을 방문하면 베란다를 텃밭으로 이용하시는 고객님들이 참 많으신거예요. 그걸 보면서 정말 부지런하시다하고 생각만 했었지 직접 실천해볼 생각을 못했었는데, 너튜브에서 요즘 베란다텃밭 영상들에 푹 빠져서 저도 첫 도전해봤습니다

그 첫 도전은 바로 레몬밤인데요. 이걸 선택하게 된 계기는 아무래도 레몬밤의효능때문이겠죠? 날씨가 포근해지면서 곧 찾아올 여름을 대비해서 레몬밤키우기에 도전하며 기록해봅니다

 

레몬밤이란?
- 식물계
- 피자식물문 = 속씨식물문
- 쌍떡잎식물강
- 꿀풀과
- 잎 길이 : 약 8cm의 넓은 난형으로 마주남
- 높이 : 60~150cm정도
- 개화시기 : 늦여름
- 원산지 : 유럽 남부
- 이용부위 : 꽃, 잎, 줄기
- 이용물질 : 에센셜 오일

레몬밤은 향긋한 향과 독특한 맛으로 많이 알려진 허브식물의 일종이며 오랜 세월 동안 전통 의학과 요리 등 다양하게 활용되고 있어요. 또한 레몬밤은 저온에서도 견뎌내는 생존력을 보여주고 생명환의 길이도 3년 이상인 다년초입니다

줄기가 곧게 서고 사방으로 무성하게 퍼지며 자라는데 잎은 서로 마주나고 길고 둥글면서 끝은 뾰족해요. 이 레몬밤에서 엽병(입자루)과 털이 있으면 레몬 향이 강하고 레몬밤 꽃은 늦여름에 개화를 한다고 합니다. 꽃순서 색상은 흰색, 노란색, 연한 청색으로 고리 모양의 붙어요

 

레몬밤 효능

- 주요성분 : 시트랄, 시트로넬랄, 로즈마린산
- 주요효능 : 스트레스 완화, 수면 개선
- 사용부위 : 잎, 줄기
- 사용방법 : 차, 에센셜 오일, 보조제

레몬밤에 함유된 다양한 생리활성 물질들의 복합적인 작용으로 스트레스 완화와 수면 개선에 가장 큰 효능을 보이고 있어요


레몬밤 대표 효능

스트레스 완화
레몬밤에 함유된 로즈마린산과 같은 폴리페놀 화합물들의 작용으로 인한 성분들이 몸 속 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 조절하고 신경 전달 물질의 균형을 유지하는 데 도움을 준다고 합니다. 또한 레몬밤의 향기 성분들은 후각을 통해서 뇌에 직접적인 영향을 미쳐 긴장을 완화하고 편안한 상태를 유도하는 데 도움을 줄 수 있어요

일시적인 기분전환이 아닌 장기적으로 스트레스 관련 증상들을 개선하는데에도 도움을 줄 수 있기 때문에 심신이 많이 약해지신 분들에게 꼭 추천하고 싶은 허브식물입니다. 지속적인 스트레스는 면역 체계를 악화시키고 소화 기능 저하, 수면 장애 등 다양한 건강 문제가 생길 수 있기 때문에 레몬밤의 규칙적인 섭취를 한다면 이런 문제들을 예방하고 관리하는 데 도움이 되실거예요

수면 개선
레몬밤에 함유된 테르펜 화학물들 중 특히 스트로넬랄과 시트랄의 작용으로 이뤄지는데, 이들 성분은 체내에서 가바(GABA)라는 신경 전달 물질의 활성을 증가시켜서 신경계를 진정시키고 이완 상태를 유도하는 데 도움을 줍니다. 또한 레몬밤의 향기 성분들은 후각을 통해 뇌의 변연계에 직접적인 영향을 미쳐 심신의 안정을 돕고 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있어요

단순히 잠들기 쉽게 만드는 것이 나닌 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있어서 깊은 수면 단계의 지속 시간을 늘리고 수면 중 각성 빈도를 줄이며 아침에 일어났을 때 느끼는 상쾌함을 증진시킬 수 있습니다

특히 스트레스나 불안으로 인해 불면증이 있는 분들 께 효과적일 수 있고 수면 주기의 정상화에도 도움을 줄 수 있어요. 특히 레몬밤은 화학적 수면제와 달리 중독성이나 심한 부작용의 위험도가 낮기 때문에 장기간 안전하게 사용할 수 있는 천연 수면 보조제로 사용할 수 있어요

레몬밤 그 외 다양한 효능들

- 인지 기능 향상
로즈마린산, 우르솔산, 올레아놀산과 같은 생리활성 물질들의 작용으로 인한 성분들이 뇌의 아세틸콜린 분해 효소를 억제하여 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 농도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 아세틸콜린은 기억력과 학습 능력에 중요한 역활을 하는 신경 전달 물질이기 때문에 적절한 수준 유지는 인지 기능 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있고, 항상화 성분들이 뇌 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 뇌의 혈류를 개선해 전반적인 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다

- 소화 기능 개선
테르펜 화학물들 중 특히 시트랄과 시트로넬랄의 작용으로 인한 성분들이 위장관의 평활근을 이완시켜서 소화관의 경련을 완화하고 가스 생성을 줄이며 전반적인 소화 과정을 원활하게하는데 도움을 줍니다. 또 레몬밤의 항염증 성분들은 위장관의 염증을 감소시켜서 소화 기능 개선에 도움을 줄 수 있고 단순히 소화 불편감을 일시적으로 완화하는 것이 끝이 아닌 장기적으로 소화기관의 건강을 유지하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 스트레스로 인한 기능성 소화 장애, 과민성 대장 증후군, 복부 팽만감 등의 증상 완화에 효과적이고 위산 분비를 조절해 속쓰림이나 역류성 식도염과 같은 문제를 완화하는 데에도 도움을 줄 수 있어요

- 항염증 작용
레몬밤은 강력한 항염증 작용을 가지고 있어서 다양한 염증 관련 질환의 예방과 관리에 도움을 줄 수 있어요. 이러한 효능은 주로 레몬밤에 함유된 폴리페놀 화합물들 중 특히 로즈마린산과 카페인산의 작용으로 인한 성분들이 체내에서 염증을 유발하는 사이토카인의 생성을 억제하고 염증 반응을 매개하는 효소들의 활성을 감소시키는 데 도움을 주며 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 방지하여 염증 반응을 완화하는데 도움을 줍니다

단순히 급성 염증을 완화하는 게 아닌 만성 염증 상태를 개선하는 데에도 도움을 줄 수 있고, 만성 염증은 다양한 질병의 근본 원인으로 알려져 있으며 심혈관 질환, 당뇨병, 관절염, 알츠하이머병 등과 밀접한 관련이 있어요. 레몬밤의 규칙적인 섭취는 이러한 만성 염증을 감소시켜서 전반적인 건강 상태를 개선하고 다양한 질병의 위험을 낯추는 데 도움을 주는데, 특히 화학적 항염증제와 달리 부작용도 낮아 장기간 안전하게 사용할 수 있는 천연 항염증제로 요즘 주목받고 있어요

- 항바이러스 효과
다양한 바이러스에 대한 항바이러스 효과를 가지고 있어서 바이러스 감염의 예방과 관리에 도움을 줄 수 있어요. 폴리페놀 화합물들과 테르펜 성분들의 복합적인 작용으로 특히 레몬밤의 주요 성분인 로즈마린산, 카페인산, 시트랄 등은 다양한 바이러스의 증식을 억제하고 바이러스의 세포 침입을 방해하는 데 도움을 줍니다. 이들 성분은 바이러스의 외피 단백질과 결합하거나 바이러스의 유전 물질 복제를 방해함으로써 항바이러스 효과를 나타낼 수 있습니다

특히 헤르페스 바이러스(단순포진 바이러스)에 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있으며 레몬밤 추출물은 헤르페스 바이러스의 증식을 억제하고 감염된 세포의 수를 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며 인플루엔자 바이러스, 엔테로바이러스 등 다른 종류의 바이러스에 대해서도 잠재적인 항바이러스 효과가 보고되고 있어요. 레몬밤의 항바이러스 효능은 면역 체계를 강화하는 작용과 함께 시너지 효과를 나타내어서 바이러스 감염에 대한 전반적인 저항력을 높이는 데 도움을 주고 특히 계절성 바이러스 감염의 예방이나 증상 완화에 도움을 줄 수 있어서 안전한 방법으로 바이러스 관련 건강 문제에 대처할 수 있는데 활용할 수 있어요

레몬밤 핵심 성분

1) 로즈마린산 : 레몬밤에 풍부하게 함유된 폴리페놀 화합물로 강력한 항산화 작용을 합니다. 이 성분은 레몬밤의 다양한 효능 중에서 특히 항염증, 신경 보호, 항바이러스 효과에 중요한 역활을 하고 체내에서 자유 라디칼을 제거하고 산화 스트레스를 감소시켜서 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있어요
(레몬밤 100g당 20~60mg 함량)

2) 시트랄 : 레몬 향을 내는 주요 테르펜 화합물로 진정 효과와 향균, 항바이러스 효능에 중요한 역활을 합니다. 시트랄은 체내에서 스트레스 호르몬의 분비를 조절하고 신경계를 진정시키거나 소화 기능 개선에도 도움을 줄 수 있어서 다양한 효능을 나타내는 데 중요한 역활을 합니다
(레몬밤 100g 당 0.1~0.3%)

3) 폴라보노이드 : 레몬밤에 함유된 중요한 항산화 물질 그룹으로 항염증과 항산화, 신경 보호 효과 등에 크게 도움을 주고 주요 폴라보노이드로는 루테올린, 케르세틴, 아피제닌 등이 있어요. 이들은 몸속에서 자유 라디칼을 제거하고 세포를 보호하며 염증 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다
(레몬밤 100g 당 50~150mg)

4) 비타민 C : 레몬밤에 함유된 중요한 수용성 비타민으로 강력한 항산화 작용을 가지고 있어요. 이 영양소는 레몬밤의 면역 강화, 피부 건강 증진, 스트레스 저항력 항상 등의 효능을 볼 수 있고, 몸 속에서 콜라겐 합성을 촉진하고 철분의 흡수를 돕는 등 다양한 생리 기능을 수행합니다. 또한 다른 항산화 물질들과 시너지 효과를 나타내서 레몬밤의 전반적인 항산화 능력을 높이는 데 도움을 줍니다
(레몬밤 100g 당 65~90mg)

5) 미네랄 : 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철분 등이 있는데 칼륨은 혈압 조절과 근육 기능에 중요하고 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강과 신경 전달에 필수적이예요. 또한 철분은 혈액 생성과 산소 운반에 중요한 역활을 하기 때문에 이러한 성분들은 스트레스 완화, 수면 개선, 소화 기능 향상 등 레몬밤의 주요 효능을 뒷받침하는 데 도움을 줍니다
(레몬밤 100g 당 칼륨 300~400mg, 칼슘 50~70mg, 마그네슘 20~30mg, 철분 1~2mg)

레몬밤 부작용

너무 과다하게 섭취할 경우엔 구토나 현기증, 불면증 등이 나타날 수 있고 레몬밤은 허브 계열이기 때문에 허브 알레르기가 있는 사람은 섭취는 피하는게 좋다고 해요

특히 임산부와 당뇨가 있어서 혈당조절이 힘든 사람, 암 환장의 경우 너무 과다하게 섭취하는 것은 꼭 피하시는게 좋다고 합니다

하지만 레몬밤의 적당하고 규칙적인 섭취는 일상적인 스트레스 관리, 수면 개선 등 다양한 효과를 볼 수 있어서 차, 보조제, 에센셜 오일 등 다양한 형태로 활용해 보세요. 안전한 천연 보조제로 건강 관리에 도움이 될 수 있을거예요

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천생이 살림log