레몬수 효과 제대로 보시려면 매일 아침 이렇게 드셔보세요
@글, 사진 천생이
우리 몸의 60~70%를 차지하고 있는 물, 그만큼 하루에 충분한 양의 물을 마셔줘야하는데요, 특히 아침에 일어나자마자 물을 마시는게 좋다고 알려져있는데, 이땐 찬물보다 따뜻한 물을 마시는게 더 효과적이라고 해요
아침에 일어나 공복에 물을 마시면 좋은점은
- 혈액, 림프액 양이 늘면서 노폐물이 배출될 수 있고 장운동이 촉진되어 배변 활동이 활발해져요
- 자는 동안 땀이나 호흡 등으로 체내 수분이 최대 1L씩 배출되는데, 이때 혈액 점도가 높아지면 심근경색, 뇌경색 등의 심뇌혈관질환이 생길 위험이 커지기때문에 따뜻한 물한잔으로 혈액 점도가 낮아져 이같은 질환들을 예방할 수 있어요
- 물을 소화할 때 열량이 소모되고 포만감으로 인해 과식을 예방할 수 있어서 다이어트에 도움이 되는데, 미국 버지니아공대 영양학과 브렌다 데이비 박사 논문에 따르면 식사 20분 전 물 두 컵을 마신 사람들은 마시지 않은 사람들보다 약 2kg을 더 감량했다고 해요
하지만!
찬물은 오히려 소화 장애를 유발할 수 있다고 해요
갑자기 찬물을 마시면 자율신경계가 과도하게 자극되어 부정맥 등 심장 이상이 생길 위험이 있고, 우리 몸이 정상 체온으로 올리는데 불필요한 에너지를 쓰게 될 수도 있는데요. 특히 고령자의 경우는 기초대사량이 떨어진 상태에서 찬물을 들이키면 체온이 감소하고, 위장 혈류량이 떨어지면서 소화액 분비가 저하될 수 있어서 주의해야해요
그래서 가장 좋은 방법은?
기상 후 공복에는 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물을 마시도록하고 물을 마실 때는 여유를 갖고 천천히 마시는게 좋아요. 특히 고혈압이 있고 뇌동맥류나 뇌출혈을 경험한 환자가 물을 빨리 마시면 뇌 혈류량이 갑자기 증가해서 뇌혈관이 파열되는 등의 문제가 생길 수 있으니 적어도 5분 이상 시간을 두고 천천히 물을 마시는게 좋아요
아 공복에 물 한잔은 귀한 약이 될 수 있는데
신진대사 활성화에는 차가운 물보다
미지근한 물을 마시는 게 좋아요
아침에 일어나 미지근한 물을 마시면 신진대사 활성화에 큰 도움을 주는데요. 그 중에서도 평소 심장, 뇌혈관이 좋지 않은 분들이나 환자분들은 자는 도중에 소변 배출을 위해 깨더라도 다시 자기 직전 미지근한 물 한잔을 마시는게 좋고, 아침에 일어나자마자 바로 수분을 보충해주는것이 좋아요
이때 맹물에 거부감이 느끼신다면 레몬을 곁들여서 마셔보세요. 레몬에는 비타민 C가 많아서 피부 건강에 도움을 주고, 구연산 성분이 신진대사를 증진시켜 몸의 활력을 높이는데 도움을 줘요. 또 밤새 몸속에 쌓인 노폐물을 배출하는 효과도 있고 시트랄 성분은 특유의 향기를 내서 기분을 좋게 해줘요
https://youtube.com/shorts/xu79wpxrFoc?si=gjLjeACowJ9aeUBL
레몬 껍질의 영양이 풍부해요
저는 레몬을 이렇게 얼려두고 아침마다 꺼내서 500ml의 물에 희석해서 먹고 있는데, 레몬수를 매일 먹어도 별 느낌이 없었다면 이렇게 한번 드셔보세요. 몸이 가벼워지고 소화도 잘되는데 가장 좋았던 점은 피로회복에 아주 좋았어요. 충분히 잠을 잤는데도 몸이 자꾸 피곤하고 처지는 느낌이 있었는데 꾸준히 먹으니깐 확실히 피곤함이 덜 느껴져서 생리전증후군이 오면 귀찮더라도 꼭 챙겨먹게되더라구요
레몬 껍질은 다량의 항산화성분과 비타민C가 풍부하고 껍질의 리모넨 오일은 항암효과, 풍부한 구연산, 담즙을 만들어 소화를 돕고 변비를 예방해주니깐 레몬은 껍질째 같이 먹는게 좋아요
하지만 판매용 포장때문에 레몬껍질 겉에 코팅한 왁스를 벗겨내고 농약을 깨끗하게 씻어내는 게 가장 중요해요
- 레몬 씻는 방법
1) 따뜻한 물을 받아서 레몬을 한번 씻어주고
2) 굵은 소금으로 문질러서 닦은 뒤
3) 따뜻한 물에 여러번 헹궈주세요
4) 베이킹소다로 문질러서 닦은 뒤
5) 따뜻한 물에 여러번 헹궈주세요
- 레몬 보관 방법
1) 레몬을 썰고
2) 믹서기에 곱게 간 뒤
3) 얼음틀에 넣고 하루 얼려주세요
전 다음날 몽땅 꺼내어 통에 담아놓고 아침마다 하나씩 꺼내어 먹고있는데, 2달 정도는 충분히 먹을 수 있을 것 같아요. 저처럼 위가 약하신 분들은 물을 좀 더 넣어서 먹는게 좋은데, 특히 공복인 상태에서 먹는 레몬이라 레몬의 양에 따라 본인에게 맞는 농도로 조절한 뒤 마시는 것을 추천드려요
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